Η ‘Τεχνική της Αναπνοής’ των 12 δευτερολέπτων για να ελέγξεις το Στρες!

Τεχνική Αναπνοής για το Στρες: Πως Αντιμετωπίζουν τα SWAT Καταστάσεις Υψηλής Πίεσης

Μπορεί μια τεχνική αναπνοής να ακούγεται ως κάτι πολύ απλό, όμως δεν είναι. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το στρες μπορεί να είναι μια θετική δύναμη. Ένα κίνητρο που σε ωθεί να αποδώσεις κάτω από πίεση.

Όμως το στρες, μπορεί να είναι και κάτι αρνητικό. Μια παραλυτική διαδικασία που μας παγώνει, όταν η απόδοση είναι πιο σημαντική. Αυτή η αυτόματη αντίδραση οφείλεται στις διαδικασίες του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος.

Το σώμα μας, όταν αντιλαμβάνεται μια ενδεχόμενη απειλή, ανεβάζει του παλμούς μας και την πίεση του αίματος και προσπαθεί να μας προετοιμάσει ώστε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Και αυτό δεν είναι πάντα θετικό.

Οι καταστάσεις χρόνιου στρες, μειώνουν την ικανότητα μας για δημιουργικότητα, αισθανόμαστε αδύναμοι και δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε.

Το στρες μπορεί να μετατρέψει μια δύσκολη κατάσταση σε άκρως επικίνδυνη στο μυαλό μας. Μας σπρώχνει να συγκεντρωνόμαστε συνεχώς στα αρνητικά. Και εδώ είναι που έρχονται τα SWAT.

Μια από τις πιο Δύσκολες Δουλειές του Κόσμου

Τα SWAT(Special Weapons and Tactics) είναι μια από τις πιο επίλεκτες μονάδες παγκοσμίως. Οι υποψήφιοι γι’ αυτή την μονάδα, πρέπει να πληρούν τις υψηλότερες προδιαγραφές και να περάσουν έναν αριθμό από πολύ συγκεκριμένα τεστ. Μερικά από αυτά είναι:

• Φυσική Κατάσταση.
• Ικανότητα Γρήγορης Επίλυσης Προβλημάτων.
• Ικανότητα να δέχονται και να δίνουν γρήγορα εντολές.

ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΗΓΕΤΙΚΩΝ ΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ

Όταν έχεις να αντιμετωπίσεις ομήρους όπου η ζωή τους μπορεί να χαθεί ανά πάσα στιγμή, σίγουρα τα επίπεδα στρες βρίσκονται σε διαστημικά επίπεδα.

Για να μπορέσει αυτή η επίλεκτη μονάδα να αντιμετωπίσει ακραίες καταστάσεις στρες και εξάντλησης, χρησιμοποιεί αυτό που ονομάζεται Τακτική Αναπνοή.

Το Μοντέλο Τακτικής Αναπνοής Περιληπτικά

Ξεκίνα να αναπνέεις από την μύτη, μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Καθώς εισπνέεις, φρόντισε να παίρνεις αέρα από την κοιλιά. Κράτησε την αναπνοή σου μετρώντας πάλι μέχρι το τέσσερα. Εξέπνευσε από το στόμα, μετρώντας και πάλι μέχρι το τέσσερα.

Θυμήσου: 4/4/4

Μπορείς να χρησιμοποιείς την συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής όποτε θέλεις.

Η αναπνοή έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί το Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα όπου με την σειρά του μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σου.

Ακόμα, είναι απαραίτητο να ελέγχεις την αναπνοή σου όταν σκοπεύεις να πετάξεις μυτερά αντικείμενα προς άλλους ανθρώπους! Όμως υπάρχουν και άλλες περιπτώσεις που μπορείς να χρησιμοποιήσεις την αναπνοή σου εποικοδομητικά.

• Όταν είσαι στο αμάξι και κάνεις μιάμησι ώρα για 5 χιλιόμετρα (Απαραίτητο).
• Όταν το αφεντικό σου επιλέγει να σου πει πως παίρνεις αύξηση την 1 Απριλίου.
• Όταν καθαρίζεις το σπίτι σου και σπας το μόνο αντικείμενο που έχει την μεγαλύτερη αξία για εσένα.
• Όταν το τηλέφωνο σου χτυπάει ασταμάτητα, ακριβώς την στιγμή που έχεις την μεγαλύτερη δημιουργικότητα ή είσαι πιο απασχολημένος από ποτέ.
• Όταν κάποιο μηχανάκι σε αμελεί και γλυτώνεις για χιλιοστά από το να σε χτυπήσει. Και μετά ο οδηγός σε βρίζει.
• Όταν θέλεις να βγεις από το γκαράζ του σπιτιού σου και παρατηρείς πως ο άνθρωπος που σου έχει κλείσει την έξοδο έχει πάει σούπερ – μάρκετ.

Η καθημερινότητα μας είναι μια περίεργη συστοιχία από μικρές μάχες με τον εαυτό μας. Είναι καλό λοιπόν να έχουμε και κάποια εφόδια στην τσέπη μας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

ΑΡΘΡΟ: 7 λόγοι που δεν φθάνεις στην επιτυχία όσο και αν δουλεύεις;

ΑΡΘΡΟ: Καριέρα στη Ναυτιλία: Χρυσοπληρώνουν, Όλα Αφορολόγητα & Ανεργία Μηδέν!!!

ΑΡΘΡΟ: Όλοι οι Πετυχημένοι εφαρμόζουν αυτά τα 6 πράγματα κάθε μέρα

ΝΕΑ: 6 τρόποι για να ξεπεράσεις το στρες των εξετάσεων

ΝΕΑ: To CIIM προσφέρει και φέτος το καινοτόμο καλοκαιρινό αναπτυξιακό Πρόγραμμα για νέους 15-18 ετών

ΝΕΑ: Βραβείο 10 εκατ. δολαρίων σε 2 start ups έδωσε ο Έλον Μασκ